Desayunos energéticos – Súper batido de proteínas de arándanos y fresas

A veces, un batido de proteínas decente es todo lo que necesitamos para desayunar. Es un gran sustituto de una comida caliente, pues es una receta que contiene 50 gramos de suero de leche con los beneficios de la fibra-y-antioxidante de las bayas:

• 2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche de vainilla
• 1 taza de arándanos (frescos o congelados)
• 1 taza de fresas (frescas o congeladas)
• 1 cucharadas de semillas de linaza
• 2-3 cubitos de hielo triturado

Información nutricional:

• Calorías: 423
• Proteínas: 50 g
• Carbohidratos: 39 g
• Grasa: 7.5
• Fibra: 10

Desayunos energéticos – Licuado de piña colada

Otra opción basada en un licuado, es adaptar una bebida famosa por su sabor a un desayuno energético. Con una dosis alta de grasa saludable, esta receta es ideal para aquellos que no tienen tiempo para ponerse a preparar platos minuciosos, ya que es rápido y sumamente nutritivo.

• 2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche de vainilla
• 200 gr. de piña triturada
• 100 ml. de zumo de naranja recién exprimido
• 2 cucharadas de aceite extra virgen de coco o coco rallado
• 2-3 cubitos de hielo triturado

Información nutricional:

• Calorías: 652
• Proteínas: 41 g
• Carbohidratos: 50 g
• Grasa: 32 g
• Fibra: 2 g

Desayunos energéticos – Yogur de mantequilla de cacahuete

Este desayuno energético, es una manera rápida eficaz para obtener una tonelada de nutrientes sin tener que cocinar apenas. También pueden frenar esa ansia por el dulce que solemos tener, con muchas menos calorías de las que otros nutrientes nos aportan.

• 1 cucharada de proteína de suero de leche de chocolate en polvo
• 1 taza de yogur griego bajo en grasa
• 1 plátano
• 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete natural
• 2-3 cubitos de hielo triturados

Información nutricional:

• Calorías: 658
• Proteínas: 63 g
• Carbohidratos: 55 g
• Grasa: 21 g
• Fibra: 7 g

Desayunos energéticos – Huevos revueltos

Esta receta de huevos revueltos, es sencilla y muy sabrosa, ya que está bien condimentada, añadiendo grandes fitonutrientes en forma de verduras, y, además, es un preparado bajo en carbohidratos para aquellos que buscan reducir la grasa corporal.

• 4 claras de huevo orgánicos
• 4 huevos enteros
• 1 diente de ajo, picado
• 1 cucharada de orégano fresco picado
• 1 pimiento rojo, cortado en cubitos
• ½ cebolla blanca pequeña, cortada en cubitos
• 1 cucharada de aceite de oliva virgen
• Sal marina y pimienta negro recién molida, al gusto
• 1 cucharada de queso cheddar

Instrucciones:

1. Batiremos los huevos y los condimentos en un recipiente mediano.
2. Echaremos los pimientos y la cebolla.
3. Cubriremos ligeramente una sartén mediana con aceite de oliva y calentaremos a fuego medio.
4. Verteremos la mezcla de huevo en la sartén.
5. Añadiremos el orégano ajo, sal, y los pimientos; revolveremos hasta que esté cocido. Espolvorearemos el preparado con queso cheddar.

Información nutricional:

• Calorías: 497
• Proteínas: 41 g
• Carbohidratos: 18 g
• Grasa: 29 g
• Fibra: 3 g

Fuente: http://ejerciciosencasa.es